花季V3.072每天免费1次

1.央视

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说出来您可能不信，我们每天都做也必须做的一件事，对身体的好处多得不要不要的，那就是：走路！！

世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”！

每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

据

央视

报道，在一项研究中，研究员收集并分析了来自46个国家和地区、超过70万人的智能手机数据，发现中国是全球每天平均走路最多的国家！

但是大家要知道，“会走路”才是保持健康的关键。

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1

走路的好处

研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。

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一天健步走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

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对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。

每天走路20分钟，能帮助人们远离心脏病、中风导致的过早死亡。

2

走路也要“看人下菜碟”

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走路，虽然每个人都会，但要想达到锻炼的效果，需要加点技巧，并且不同的人群应采用不同的走路方式。

1. 体弱者：甩开胳膊，大步跨

体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。

2. 肥胖者：长距离健步走

每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

3. 高血压患者：前脚掌着地挺起胸

高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。

走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。

4. 冠心病患者：缓步慢行

冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

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5. 糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。

但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。

6. 其他健康人群：健步走

跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。

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3

健步走，你走对了吗？

①速度有讲究：60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；100~120步/分钟的，减重健体更有效。

②频率有讲究：每周至少3次，每次至少30分钟。

③指标有讲究：心率120~130次/分钟，步长70~80厘米为宜，距离以8500步为上限。

4

6种科学走路法，走出一身健康来

1. “10点10分”走：护颈椎

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方法：双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持200步。

功效：这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。

提醒：进行“10点10分”走时，应适当地降低行走速度，以保持身体的平衡；要保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。

2. “三吸一呼”走：最养肺

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方法：每天走路时心里数数：“一二三四”。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸气，第四步呼气，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。

功效：这种走路方式，有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康。

提醒：呼吸走，最好选择在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。

3. 一字步：防治便秘

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方法：左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。把一字步当成每天走路的一个环节，走500米就够了。

功效：这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

提醒：走路时摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

4. 倒着走：缓解腰酸背痛

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方法：尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走30分钟，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

功效：倒走可以锻炼腰部和背部肌肉，促进血液循环，运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛；有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛。

提醒：老年人尽量不要倒着走。老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时很可能会出现跌倒、磕碰等危险。

5. 边拍边走：呼吸通畅

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方法：

①走路时，两手半握，虎口张开成弧形。

②左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。

③然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍打。

功效：这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。

提醒：行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。

6. 甩手大步走：防驼背

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方法：行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以80～90步/分钟为宜。

功效：老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。

提醒：老年人甩手走时，要根据自身的情况掌握好适当的速度，太快容易失去平衡，太慢则达不到锻炼的效果。

喜欢散步的一定要好好看这篇文章，一种走法一种功效，告诉家人朋友们，大家都健康地走起来吧！

发布于：海南

《花季V3.072每天免费1次》

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1.印度
2.俄羅斯
3.美國
4.中國
5.邊境

去年烏克蘭危機爆發後，

美國

拉著盟友們對

俄羅斯

發起了全麵製裁，並對俄能源製定限價機製，並試圖慫恿

中國

和

印度

響應。然而，中印兩國在烏克蘭問題上一同秉持中立立場，導致西方的圖謀一直未能得逞。

隨著時間的推移，局勢突然發生了巨大變化。近日，美國彭博社對外透露，一直拒絕製裁俄羅斯的印度，突然改變了自身立場。新德裏在與西方談判後，已經決定響應七國集團實施的限價措施，進口俄油不得高於60美元/桶。同時，印度政府還要求本國銀行在對俄貿易中，盡量使用美元結算，避免使用人民幣。

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印度響應西方限價俄油措施

不得不說，如果印度真決定轉向，投入西方反俄陣營的懷抱，對俄羅斯而言無疑是個巨大的打擊。在俄烏衝突爆發後，敢於扛著西方壓力與俄羅斯加強合作的國家，已經沒有多少了，中國和印度可以說是俄羅斯最為依賴的朋友，隻要這兩個國家不跟隨西方，俄羅斯能源就有足夠的市場。

不過，這難免令人不解，俄羅斯與印度的關係一直很好，為何新德裏要突然背叛莫斯科呢？或許在印方看來，自己的這一舉動，對俄羅斯造成不了直接損失。此前就有消息表示，俄羅斯給印度的油價，是35美元/桶，也就是說，這個60美元/桶的限價措施，實際上在印俄的石油貿易中無法觸發。

同時，印度作為一個極其看重自身利益的國家，此前一直承受著來自西方的施壓，美國甚至針對莫迪搞起了抹黑動作。如今，印度突然轉變態度，很有可能是受到了西方的威脅，或者被利益所誘惑，加上認為響應此措施不會影響能源貿易，才選擇屈服。

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普京進退兩難

但對俄羅斯而言，印度響應西方對俄油的限價措施，等同於在把俄方“架在火上烤”。在西方計劃對俄能源限價時，包括俄羅斯總統普京在內俄高官，曾紛紛放話表示誰敢響應限價，就對其斷供石油產品。這也意味著，現在印度這一手背刺，直接讓俄羅斯陷入進退兩難的境地。

如果俄方兌現自己的警告，就等同於跟印度決裂，將其完全推入西方陣營；若是視而不見，在印度開了這個頭之後，恐怕會有更多國家響應西方的限價措施，未來不隻是能源，其他俄羅斯的產品也有可能遭到西方限價，進而失去對自身貿易的話語權。

麵對這種情況，俄羅斯顯然得跟印度加強溝通，說明此事利害了。不過新德裏或許也考慮到與俄翻臉的後果，但依舊做出了這一決定，想要其收回恐怕希望渺茫。俄羅斯恐怕得接受印度反水的事實了，畢竟與中國相比，印度對於烏克蘭問題的是非曲直，顯然並不是很看重，哪邊給的利益多就跳到哪邊。

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美俄印

如今俄羅斯的教訓，無疑也給了中國一個警示，對於印度這個反複無常的國家，必須得多加防備。畢竟中印之間有著嚴重的

邊境

分歧，盡管中方不希望邊境問題影響兩國貿易，但印方的態度十分強硬，堅持要求中國“割地求和”，導致矛盾至今都未能解決。

尤其這段時間，印度在邊境的動作不斷，又是與美國開展聯合軍演，有意對華“亮肌肉”，又是計劃購買美國的死神無人機，試圖部署在中印邊境。

除此之外，美國參議院日前還通過了一項涉華法案，宣布承認所謂的“麥克馬洪線”，妄圖將中國藏南地區近10萬平方公裏的領土，劃歸給印度。

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中印邊境

種種舉動無疑說明，美印之間正逐漸靠近，美國更是有意插手中印的邊境問題。如今，印度選擇反水俄羅斯，未來在美國的慫恿下，也有可能放棄與中國達成的邊境和平共識，引入第三方攪亂局勢，以此迫使中方讓步。

然而對中方而言，中國雖大，但無一寸是多餘，大好山河，寸土必爭，在邊境問題上，如果印度堅持覬覦中國的領土，中方絕不會讓步。因此，對於這個一步步靠近西方的印度，中國也需要加強防備了。